16 – 22 октября- Неделя профилактики остеопороза (в честь Всемирного дня борьбы с остеопорозом 20 октября)
Профилактика остеопороза включает в себя ряд мер, которые можно принять для укрепления костной ткани и снижения риска развития этого заболевания. Вот некоторые рекомендации:
1. Правильное питание: Сбалансированное питание богатое кальцием и витамином D может помочь поддерживать здоровые кости. Включайте в рацион продукты, такие как молочные продукты, рыба, зеленые овощи, орехи и семена.
2. Физическая активность: Регулярные физические упражнения, особенно те, которые нагружают кости и мышцы, могут быть полезны для укрепления костной ткани. Это может включать ходьбу, бег, танцы, подъемы на лестнице и силовые тренировки.
3. Избегайте негативных факторов: Ограничение потребления алкоголя и избегание курения могут помочь уменьшить риск развития остеопороза.
4. Контроль веса: Поддерживайте здоровый вес, так как избыточный вес может нагружать кости, а недостаток веса может увеличить риск остеопороза.
5. Регулярные медицинские осмотры: Регулярные проверки у врача помогут выявить ранние признаки остеопороза и принять меры для предотвращения его развития или прогрессирования.
6. Принимайте кальций и витамин D: В некоторых случаях, вашему организму может потребоваться дополнительное кол-во кальция и витамина D. Поэтому, при необходимости, обратитесь к врачу, чтобы получить конкретные рекомендации по дозировке.

9-15 октября- Неделя сохранения психического здоровья (в честь Всемирного дня психического здоровья 10 октября)
Психическое здоровье – это не только отсутствие различных расстройств, но и состояние благополучия, когда человек может противостоять стрессам, продуктивно работать. Хорошее психическое здоровье жизненно важно для нашего общего здоровья и благополучия. Однако каждый восьмой человек в мире, по данным ВОЗ, живет с психическими расстройствами, которые могут влиять на его физическое здоровье, самочувствие, отношения с окружающими и средства к существованию. От психических расстройств также страдает все большее число подростков и молодых людей.
Для укрепления психического здоровья есть несколько рекомендаций:
1. Заботитесь о своем физическом здоровье: Регулярные физические упражнения, здоровое питание и достаточный сон могут помочь улучшить общее самочувствие и настроение.
2. Разработка стратегий управления стрессом: Стресс может негативно влиять на психическое здоровье. Попробуйте различные методы, такие как медитация, глубокое дыхание или йога, чтобы снизить стрессовые уровни.
3. Поддерживайте социальные связи: Участие в активностях с семьей и друзьями может помочь вам чувствовать себя связанными и поддержанными. Позитивные отношения могут способствовать вашему психическому благополучию.
4. Избегайте излишнего употребления алкоголя и других веществ: Алкоголь и наркотики могут нанести серьезный вред психическому здоровью и вызвать зависимость. Регулируйте свое потребление любых веществ и обратитесь за помощью, если у вас возникают проблемы.
5. Развивайте свои интересы и хобби: Вкладывайте время и энергию в то, что вам нравится делать. Увлечения и хобби могут предоставлять позитивные эмоции и помочь снять напряжение.
6. Обращайтесь за профессиональной помощью: Если у вас возникли серьезные проблемы с психическим здоровьем, не стесняйтесь обратиться к психологу или психиатру. Они смогут предложить вам подходящую помощь и поддержку